Bármit tesznek a nők, hogy meghosszabbítsák arcuk fiatalságát. Drága krémeket és egyéb csodaszereket vásárolnak, szépségszalonokat keresnek fel, szörnyű beavatkozásokon esnek át, és még egy plasztikai sebész kése alá is mennek. Sok lány nem is gondol arra, hogy vannak biztonságosabb módszerek a probléma megoldására.
Nagyon hatékony gyakorlatok az arcra és a nyakra. Tonizálják az izmokat, láthatóan feszesebbé teszik a bőrt és kisimítják a ráncokat. És bárhol megteheti: otthon, a tévé előtt ülve vagy az irodában a számítógép előtt. Néhány hónapon belül az ilyen gimnasztikának köszönhetően az arc ismét fiatal és szép lesz.
Az edzés hatékonyságának jellemzői
A nyak és az arc bőre annyira érzékeny, hogy nagyon óvatosan kell vele bánni, nehogy megsérüljön vagy megnyúljon a hám. Úgy tartják, hogy harminc év után bármilyen utánzása mozgás új ráncba fordulhat. Ezért a fiatalság megőrzéséhez nem kell összeráncolni a szemöldökét, hunyorítani a szemét és általában mosolyogni.
De mostanában ezt a véleményt gyakran megkérdőjelezik. A plasztikai sebészek észrevették, hogy akiknek jól fejlett mimikai izmaik vannak, azok fiatalabbnak néznek ki. Ezek között vannak tanárok, művészek és TV-műsorvezetők. Sok arcizmot használnak, így jól körülhatárolható arckontúrral és feszesebb bőrrel rendelkeznek.
Az arc- és nyakgyakorlatok aktív grimaszok felépítésén alapulnak, ezért olyan hatékonyak. A torna az epidermisz mély rétegeit érinti, amire a maszkok, krémek és masszázs nem képesek. A gyakorlatoknak köszönhetően javul a vérkeringés a szövetekben, megerősödnek az izmok és nő a bőr turgora, aminek következtében az arc fiatalossá és vonzóvá válik. Sőt, bármilyen életkorban tornázhatsz: 15 évesen és 60 évesen is.
Megfelelő végrehajtás
A tanfolyam kezdete előtt ajánlatos az arcról teljes arcképet és profilképet készíteni. Ezután 15 naponta ellenőrzési felmérést kell végeznie. Így az eredmény a torna után jól látható lesz
Jobb a tükör előtt, egy széken ülve tanulni. Így nyomon követheti tettei helyességét
Az arc és a nyak oválisát célzó gyakorlatok megkezdése előtt fel kell venni a kiinduló helyzetet. Egyenesítse ki a hátát, húzza hátra a vállát és egyenesítse ki, húzza be a hasát, feszítse meg a fenekét és a csípőjét
A gyakorlatok során kézzel rögzítse az arc izmait. Egyes kozmetikusok ezt javasoljáktorna pamutkesztyűben, hogy az ujjak ne csússzanak el. Valójában azonban nehéz ellenőrizni és érezni bennük a kezek mozgását
Egyértelműen kövesse az utasításokat, mivel a végrehajtási technika megsértése új ráncok megjelenésével fenyeget. Ezért ezen kívül felkereshet egy kozmetikust, aki arctornát tanít, vagy megnézhet oktatóvideókat
Szoktasd meg mindennap az arc- és nyaktornákat. A lényeg az, hogy ne legyen lusta és ne tartson szünetet, akkor az eredmény egy héten belül látható lesz. Gyakorolj 21 napig, és az arctorna ugyanolyan gyakori lesz, mint a fogmosás
Az arc előkészítése
A torna előtt érdemesebb speciális eszközzel megmosni az arcot, ha lehetséges, megtisztítani a szennyeződésektől. Ezt követően olajat, tápláló vagy baba krémet kell kenni. Nem csak az arcra kell figyelni, hanem a nyakra is.
A termék felszívódása után ajánlatos enyhe masszázzsal felmelegíteni a bőrt. Ehhez nem kell erősen tapsolni a tenyerét, és nem kell ujjbeggyel enyhén ütögetnie a homlokát, az arcát, az állát és a nyakát néhány percig. Egy ilyen masszázs felkészíti az arcizmokat a további terhelésre, és megakadályozza a bőr megnyúlását.
Most már elkezdheti a tornát. A kezdeti szakaszban néhány gyakorlat elég lesz, ezért válasszon kettőt vagy hármat, és kezdje el. Fokozatosan növelje a terhelést és a megközelítések számát.
Magánhangzók
Ez egy nagyon egyszerű és szórakoztató gyakorlat az arc és a nyak oválisának feszesítésére. Jelentése behogy magánhangzó hangokat kell énekelnie: a, y és, oh, e. Ebben az esetben nagy jelentősége van a nyak és az arc izmainak feszültségének. Ismételje meg ezt a gimnasztikát öt-tíz alkalommal.
Apple
Döntse hátra a fejét, fordítsa az állát felfelé. Ugyanakkor meg kell húzni a nyak izmait. Ne változtassa meg a fej helyzetét, próbálja leengedni az alsó állkapcsot, mintha egy függő almát akarna leharapni. Fontos, hogy ne siessen minden művelet végrehajtása során. Meg kell próbálnia érezni az arc és a nyak izmainak feszültségét. A mértékletességet azonban be kell tartani, különösen a kezdeti tanulmányok szakaszában. Ha még nem végzett arctornát, akkor végezzen öt sorozatot. Ha van tapasztalat ebben a kérdésben, akkor tíz ismétlés lesz az optimális.
Pitypang
Tökéletes oválist szeretne készíteni? Gyakorlat az arc és a nyak "Pitypang" segít megvalósítani ezt az álmot. A műveletek nagyon egyszerűek és mindenki számára ismerősek. Enyhén meg kell nyújtania az ajkát, és egyidejűleg ki kell lélegeznie a levegőt. Ugyanakkor elképzelheti, hogy lefújja a pitypangról pihe-puha kalapot, vagy eloltja a gyertyalángot. A korábbi esetekhez hasonlóan öt-tíz megközelítést biztosítunk.
Nyomás
E torna elvégzéséhez erősen össze kell szorítani a fogait, meg kell feszíteni az arc izmait, és a nyelv hegyével belülről meg kell nyomnia az eget. Minden műveletet egyszerre hajtanak végre. Ha ugyanakkor feszültség érzése van az áll területén, akkor a gyakorlatot hiba nélkül hajtják végre. Öt-tíz ismétlés elég lesz.
Csók
Annak ellenéreszórakoztató akció, ez egy nagyon hatékony gyakorlat az arc és a nyak számára, a száj ráncaitól és a nasolabialis redőktől. A gimnasztika nagyon egyszerű. Elképzelheti, hogy van előtte egy tárgy, amit meg akar csókolni. Előre kell húzni az ajkakat, és erőfeszítéssel bele kell csapni a levegőbe. Ezt követően lazítsa meg az arc izmait, és ismételje meg az összes lépést. Tíz-tizenöt megközelítés elég lesz.
Bagoly
A gyakorlat megfelelő végrehajtásához egyenesen kell ülnie, és le kell engednie a vállát. A lényeg, hogy próbáld meg a fejed minél jobban balra fordítani. A baglyok például 270 fokban képesek megtenni. Forduláskor tizenhárom másodpercig meg kell fagynia, és meg kell feszítenie a nyak izmait. Hasonlóképpen, a gimnasztikát jobbra végzik. Ezt a gyakorlatot ajánlatos mindkét oldalra öt-tíz alkalommal elvégezni.
Nyújtsa az orrát
Talán sokan versenyeztek egymással gyerekkorukban ebben a gyakorlatban, nem is sejtve, hogy feszesíti az arc oválisát. Ennek a gimnasztikának a technikája összetett és egyszerű. Jelentése az, hogy meg kell próbálnia elérni a nyelvével az orr hegyét. De nem az a tény, hogy ezt a gyakorlatot az arcra és a nyakra kell elvégezni, hanem az erőfeszítések, amelyeket megtesznek. Fontos, hogy az áll és a nyak területén érezzük az izmok feszülését, és mindent nyugodt tempóban tegyünk. Elég lesz a gimnasztikát tíz-tizenöt alkalommal megismételni.
Bodyflex – egyszerűség és hatékonyság
Ez egy légzőgyakorlat, amely az azonos nevű ésa fogyásra kifejlesztett híres technika. Az osztályok segítenek a megjelenés általános javításában, erősítik a homlok, az arc és a nyak izmait. A jobb vérkeringésnek köszönhetően az arc friss színt kap.
A gimnasztika fő előnye az egyszerűsége. Nem kell kimeríteni magát nehéz edzésekkel. Mindössze két arc- és nyaki bodyflex gyakorlatot tartalmaz a komplexum. Ugyanakkor széles hatásspektrummal rendelkeznek, aminek köszönhetően számos izom edzett.
A technika a megfelelő légzésen alapul, amely oxigénnel telíti a vért. Ezért nő az arc tónusa, a bőr tónusúvá és rugalmassá válik.
A bodyflex teljesítmény jellemzői
Ennél a fajta gimnasztikánál fontos a helyes légzés. Először ki kell engednie a levegőt a tüdőből, majd vegyen egy mély lélegzetet. Ismét ki kell lélegezni a szájon keresztül, majd teljesen vissza kell húzni a gyomrot. Most a lélegzetet tíz másodpercig visszatartják, és újra - lélegezzen be. A műveletek sorrendje nagyon fontos, ezért nagyon fontos, hogy ne törjük meg.
A lélegzet visszatartása közben masszírozza az arc pontjait: az ajkak körül, a szem alatt, a szemöldökök között stb. Ezeken a helyeken kissé meg kell nyomnia az ujjbegyével, majd el kell engednie. Mindezeket a műveleteket légzés hiányában hajtják végre. A manipulációkat körülbelül tízszer megismétlik minden aktív pontnál.
Nézzünk meg két csodagyakorlatot az arc és a nyak liftezésére, amelyek a légzéstechnika részét képezik, és segítenek évekkel fiatalabbnak látszani.
„Oroszlán” gyakorlat
A torna ezen eleme tökéletesen korrigálja az oválist, eltünteti az orr és a száj körüli ráncokat, erősíti az arc és a szemkörnyék izmait. Vegyük a kiinduló helyzetet. Terjessze szét a lábát körülbelül harminc centiméter szélesre, a kezét a térd felett támasztja csípőre. Engedje le egy kicsit a medencét, mintha le akarna ülni, tartsa egyenesen a fejét. Most elkezdheti a bodyflex gimnasztikát, amit a has visszahúzása és a lélegzet visszatartása követ.
Gyűjtsd össze az ajkaidat egy kis körbe, és nyisd ki nagyon tágra a szemedet, próbáld a lehető legmagasabbra emelni. Ez a művelet tökéletesen megfeszíti a szem alatti izmokat. Most az ajkakból képződött kört le kell engedni, az orrterületet és az arcokat a lehető legnagyobb mértékben megerőltetni. Ezután nyújtsa ki teljesen a nyelvét anélkül, hogy elernyedne a szája. Ez erősíti a nyak és az áll izmait. Ebben a helyzetben legalább nyolc másodpercig kell kitartania. A kiinduló helyzetbe való visszatérés után. Ismételje meg ezt a gyakorlatot az arc és a nyak izmainak erősítésére ötször.
Gyakorlat "Csúnya grimasz"
Itt ugyanaz a kiindulási helyzet, mint az "Oroszlán" gyakorlatnál. Ha végzett a bevezetéssel, tartsa egyenesen a hátát, és próbálja meg az alsó állkapcsát előre húzni, hogy az túlnyúljon a felső fogakon. Ezt követően ki kell húznia az alsó ajkát, és fel kell nyújtania a nyakat, megfeszítve az izmokat. Most lassan emelje fel a fejét, és próbálja kinyújtott ajkakkal elérni a plafont. Ebben az esetben a lábakat a padlóhoz kell nyomni, és a karokat hátra kell dobni. Számolj nyolcig, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Öt sorozatot is végzünk a gyakorlatból.
Ajánlások
Edzés után enyhe bizsergést vagy enyhe viszketést kell éreznie az arc és a nyak bőrén. Ez a szövetekben a vérkeringés fokozódását jelzi, ami azt jelenti, hogy minden helyesen történik. Ha nincs ilyen érzés, dolgoznod kell a hibákon.
Nem kell az összes javasolt arc- és nyakgyakorlatot egyszerre végrehajtania, és nem kell rekordot felállítania a megközelítések számában. A terhelésnek mérsékeltnek, de rendszeresnek kell lennie.
A torna után érdemes kontrasztos mosást végezni, vagy jégkockával áttörölni az arcát. Ez további stimulációt biztosít az erekben, és javítja a vérkeringést a szövetekben. Ezt az eljárást követően ajánlatos a szokásos krémet felvinni a bőrre.
Végezze el a gyakorlatokat helyesen, és arcának és nyakának visszanyeri korábbi rugalmasságát és illeszkedését.
