Az első dolog, ami elárulja egy nő korát, az az arca. És még ha karcsú alakja is van, amit rendszeres edzőteremben végzett edzéssel, csillogó szemekkel és kimeríthetetlen vágyakozással alkotni és teljes életet élni meg lehet tartani, a meglehetősen mély orr-labiális redők, a homályos ovális arc és a szarkalábak minden bizonnyal. jelölje meg, hány évet élt.
Ne siessen, és használjon nehéztüzérséget plasztikai sebészet és Botox formájában. Pörgesd vissza az éveket, és feszesítsd a bőrödet rendszeres arctornákkal.
Érdemes megjegyezni, hogy a torna jótékony hatását az arcizmokra már az ókori Indiában is feljegyezték. És azóta ez a gyakorlat folyamatosan fejlődik, számos átalakuláson ment keresztül és különböző irányokba bomlik. Az egyik azEvgenia Baglyk iskolája. A YouTube csatornán olyan videók formájában mutatják be, amelyek arctorna gyakorlatokat mutatnak be, és bemutatják az előfizetőknek azok végrehajtásának technikáját.
A számos értékelés alapján Evgenia Baglyk folyamatosan dolgozik az anyag változatossá tételén. Emellett folyamatosan hív vendégeket, akik megosztják a felhasználók közönségével a masszázs és az arcápolás titkait, aminek köszönhetően egy nőnek nem nehéz megőrizni fiatalos és virágzó megjelenését.
Egy ötlet felbukkanása
Evgenia Baglyk fitneszedzőként kezdett el arctornákkal foglalkozni. Az egyik ügyfél panaszkodott a lánynak a kozmetikai eljárások rövid távú eredményei miatt. De milyen csodálatos lenne, ha az ember arca összhangban lenne az edzés után megfeszült testével!
Ez a beszélgetés elgondolkodtatta a lányt. Hiszen testünk izmai a fizikai aktivitás hatására megerősödnek. Miben különböznek az arc területén találhatóktól? És ha a megfelelő terhelést választja, akkor növelheti a térfogatukat. Ez pedig lehetővé teszi a bőr feszesítését, megakadályozva az életkorral összefüggő „kiürülését”.
És még mindig éretlen kora ellenére Evgenia Baglyk elkezdte kidolgozni a fiatalság meghosszabbításának gondolatát. Eleinte a lány megosztotta az édesanyjával, és teljes támogatást kapott tőle. Ezenkívül beleegyezett, hogy a kezdő edző első modellje legyen. Ez volt a kezdete egy új edzésmódszer kidolgozásához vezető útnak. Evgenia elkezdte tanulmányozni mindegyik szerkezetétizmokat, valamint hatásuk szinergizmusát az aktív arckifejezések során. Különféle fiatalító technikákat tanító gyakorlatokon is részt vett, ami hozzájárult ahhoz, hogy megismerje az emberiség ilyen irányú világtapasztalatait. És csak a szükséges ismeretek megszerzése és a személyes kutatás elvégzése után Evgenia Baglyk létrehozta saját módszerét az arcbőr életkorral összefüggő változásainak kiküszöbölésére, minden mástól eltérően. Az általa megalkotott technika minden egyes mozdulatát az izmok szerkezete alapján fejlesztették ki, figyelembe véve a pozitív eredmény eléréséhez szükséges optimális terhelést.
Mire épít a Facebook?
Az emberi arcon 57 különböző izom található, amelyek az évek során veszítenek rugalmasságukból. Anatómiájuk sajátossága, hogy rostjaikkal mindannyian a dermiszbe fonódnak. Ennek köszönhető, hogy az ember képes tudatosan megváltoztatni az arckifejezéseket. De amikor az életkor előrehaladtával a nyugalmi izmok tónusa gyengülni kezd, a rostok megnyúlnak. Ez a megfelelő bőrterületek megereszkedéséhez vezet. A gravitációs erő hatására ráncok képződnek a nyakon, pofán vagy "bulldog pofán", nasolabialis ráncok jelennek meg és ptosis (a felső szemhéj túlnyúlása) alakul ki. Mit tehetünk, hogy elkerüljük ezt a kellemetlen folyamatot, és minél tovább késleltessük az öregedést? Ehhez jó formában kell tartani az izmokat.
A torna Evgenia Baglyk arcára egy egyszerű, de nem kevésbé zseniális ötletre épül. A technika szerzője az arcizmok célzott edzését javasolja, ami állandó tónusban tartja őket. nem úgy minttestépítés, ebben az esetben nem az izmok térfogatának növelése a cél. Éppen ezért a folyamatban lévő változások nem változtatják meg az arc formáját, hanem csak visszaadják azokat, amelyek az ember fiatalkori velejárói voltak.
Érdemes megjegyezni, hogy az arcizmok edzése nem új eljárás. Hiszen közel száz éve jelent meg a Facebook-építés, hogy az emberek megszabaduljanak az öregedés első jeleitől. Az ilyen gyakorlatok nem csak a nők, hanem a férfiak számára is alkalmasak. Nincs korhatáruk sem. A technikát úgy alakították ki, hogy az összes arcizmot bevonják a mozgásba. Ennek köszönhetően lehetővé válik a leghatékonyabb eredmény elérése.
Arcépítő gyakorlatok végzésével bárki könnyedén kijavíthatja az arc azon részeit, amelyek számára tökéletlennek tűnik. Például távolítsa el a második állát, adjon térfogatot az arcokhoz, és korrigálja az arccsont alakját. Miért van szükségünk arcépítésre? Ezek az edzések lehetővé teszik, hogy:
- fiatalság megőrzése az arc izomtónusának megőrzésével;
- javítja a bőr állapotát a véráramlás fokozásával edzés közben;
- kisimítja a problémás területeket és helyes arckontúrt;
- eltávolítja a bőr alatti zsírlerakódásokat.
A vélemények alapján az ilyen gyakorlatok eredménye nem fog sokáig várni. Az első változások már két héttel az edzés megkezdése után észrevehetők. És ha az órákat rendszeresen és helyesen végzik, akkor néhány hónap múlva az ember 5-10 évvel fiatalabbnak kezd kinézni.
A módszertan összetevői
Az arcépítést Evgenia Baglykkal elsajátíthatja, ha megtekint egy oktatóvideót, amelyben a technika szerzője részletesen leírja az arc egyes részeivel való munka elvét. A gyakorlatok vizuális bemutatásának köszönhetően a felhasználók nemcsak a végrehajtás technikáját figyelik, hanem a mozgások helyességét is ellenőrzik. A videó minden alkalommal megnyitása azonban nem mindig kényelmes. Éppen ezért ajánlatos a szükséges gyakorlatok szöveges leírását kéznél tartani, és az edzés során hivatkozni rájuk.
Mit jelent az arcépítés Evgenia Baglykkal? Ez egy egész rendszer, amely számos komplexumból áll, amelyek lehetővé teszik az összes problémás terület kidolgozását. Tartalmazza:
- orrnyereg és homlok terület képzése;
- a második áll és az arc kontúrjainak korrekciója;
- torna arccsontokra és arcokra;
- gyakorlatkészlet, amely lehetővé teszi az ajkak körüli terület kezelését;
- periorbitális edzés;
- az arc alsó részére végzett torna.
A technika jellemzői
Az arcfitnesz Evgenia Baglykkal nem csak egy technika bizonyos mozdulatok végrehajtására. Ezek olyan órák, amelyek lehetővé teszik egy olyan személy belső világának feltárását, akinek szeretnie kell magát. Az arcon végzett munka türelmet, kitartást és fáradságos munkát igényel. Aki pedig úgy hagyja fel az órákat, hogy egy hét után nem látja a tükörben a kívánt formákat, az teljesen téved.
Az Evgenia Baglykkal végzett arcépítés (és ezt sok felhasználó véleménye is megerősíti) lehetővé teszi, hogy:
- szabaduljon meg a puffadástól, ami a nyirokkiáramlás javításával jelentkezik;
- oldja az arcizmok feszültségét;
- alakítsd ki az arckifejezések irányítását;
- sima homlok és tiszta ovális arc eléréséhez;
- sima nasolabialis redők;
- eltávolítja a ráncokat;
- világosan körvonalazzuk az arccsontokat;
- emelje fel a felső szemhéjat, így a szemek kifejezőbbek és szélesebbek lesznek.
Általános ajánlások
A torna Evgenia Baglykkal nincs korhatárhoz kötve. Megvalósítását egyéni igények alapján ajánljuk az embereknek. Például választhat magának olyan gyakorlatokat, amelyek kijavítanak néhány hiányosságot. Kívánt esetben kiválasztunk egy tevékenységsort a fiatalság támogatására és meghosszabbítására.
Evgenia Baglyk azt ajánlja, hogy reggelente végezzen arctornákat. Valójában ilyenkor a test, amely éppen most kezdett ébredni, még ellazult. Ennek köszönhetően a lehető legjobban szívja magába a Facebook-építés előnyeit, hiszen ellazult testtel csak az arc fog működni.
A gyakorlatok elvégzéséhez Evgenia Baglyknak tükör előtt kell lennie. Ez lehetővé teszi az egyes mozdulatok vezérlését minden szakaszban, és pontosan követheti az utasításokat. Fontos, hogy ne terheljük túl az izmokat, ami károsíthatja őket. Éppen ezért be kell tartani a módszertan készítőjének az expozíciós időre és az ismétlési gyakoriságra vonatkozó ajánlásait.
Ha betartja Evgenia Baglyk gimnasztikai minimumszabályait, az ezt a technikát alkalmazók véleménye szerint egy hónapos rendszeres munka után élvezheti fiatal és gyönyörű arcát.
Ellenjavallatok
Jevgenia Baglyk gyakorlatsorának, mint minden aerob gyakorlatnak, megvannak a korlátai. Tehát azok a nők, akiknek töltőanyaguk van, ne kezdjék el. Botox injekciók után nem ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni. Az a tény, hogy a vérkeringés felgyorsulása miatt a gyógyszerek gyorsabban kezdenek feloldódni. Ne indítson órákat:
- plasztikai műtét után;
- magas vérnyomásra;
- az arc idegeivel kapcsolatos meglévő betegségek esetén;
- lázas állapotokkal a SARS alatt.
Abban az esetben, ha a pajzsmirigy patológiái vannak, óvatosnak kell lenni a nyaki gyakorlatok kiválasztásakor. Ez kiküszöböli a betegség súlyosbodásának kockázatát.
Leggyakrabban kért gyakorlatok
Zavaros korunkban, amikor az embernek folyamatosan időhiánya van, nem mindenki tudja elvégezni Evgenia Baglyk teljes tanfolyamát.
Hogyan vigyázhatsz szépségedre és fiatalságodra? Az ilyen emberek számára Evgenia Baglyk kiemelte a legnépszerűbb gyakorlatokat, amelyekhez öt-tíz perc elegendő. Fontolja meg őket részletesebben.
Nasolabialis redők megszüntetése
Hogyan kezeljük az ilyen életkorral összefüggő változásokat? Ehhez ki kell nyitnia a száját, és le kell engednie az alsó állkapcsot. Ebben az esetben az ajkaknak egyenletes oválisnak kell lenniük. Ez a nasolabialis területen, a felső arcokon és az arccsontokon lévő bőr megnyúlását okozza. Ezt csinálodmozgásnál fontos, hogy az alsó ajak és az áll ne feszüljön. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia. Utána lazíthatsz. Ez a gyakorlat 5-6 ismétlést igényel. Naponta meg kell tenni. Arcgyakorlatot (arcépítést) ajánlott reggelente otthon végezni. Azonban további előnyökkel jár, ha az ilyen mozgásokat naponta többször végezzük, amikor van erre egy szabad perc.
Pofamunka
Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete Evgenia Baglyk arcára ugyanaz, mint az előző esetben. Vagyis az ajkaknak oválisnak kell lenniük, az arc alsó részének pedig lazának kell lennie.
Ezután meg kell hajlítania mindkét keze összes ujját, kivéve a mutatót és a középsőt. Az orcák belső felületéhez kell nyomni őket, ragaszkodva a szájzugtól az alsó állkapocs sarkáig terjedő irányhoz. Ebben az esetben vissza kell húzni az arcokat, ujjaival megnyomva őket. A középső ujj alatt egy működő rágóizomnak kell lennie. A mozdulatokat 25-30 alkalommal kell végrehajtani, 2-3 megközelítéssel. Fontos ugyanakkor biztosítani az ajkak oválisának megőrzését és a feszültség érzetét.
Dupla áll- és nyakemelés
Az arcépítő gyakorlatok otthoni elvégzéséhez le kell ülnie egy szék szélére. A hátnak és a vállnak egyenesnek kell maradnia. Ezután emelje fel az állát úgy, hogy derékszöget zárjon be a nyakkal. Ezt követően készül ellélegzetet, ugyanakkor hátra kell dőlnie. Ezt a pozíciót néhány másodpercre rögzíteni kell. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor éreznie kell az áll és a nyak izmainak feszültségét, és meg kell győződnie arról, hogy a gerinc csak az ágyéki régióban hajlik. A nyaknak és a mellkasnak tökéletesen laposnak kell maradnia. Kilégzés közben visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot 15-ször ismételjük meg.
Gynasztika az arccsontért
Az arc ezen területét korrigáló gyakorlatok elvégzéséhez vegye fel a kiindulási helyzetet, mint a nasolabialis redők megszüntetésekor. A felső ajak legyen annyira megfeszítve, hogy ellepje a fogakat. Ezután ujjaival nyomja meg a bőr bizonyos területeit. Ezek azok, amelyek a felső ajak felett és a nasolabialis redő zónájában helyezkednek el. Az ilyen intézkedések megakadályozzák az ezen a területen található izmok összehúzódását. Ezt követően a járomizmokkal kell dolgozni. Ehhez meg kell próbálnia hunyorogni vagy kacsintgatni. Ezekkel a mozdulatokkal egyidejűleg meg kell próbálnia előre tolni a szemgolyókat. Ez csökkenti a bőr ráncosodását a szemzugokban. Az ilyen mozdulatokat 20-szor hajtjuk végre 2-3 sorozattal.
Arcépítő gyakorlatok végzésekor ügyelni kell arra, hogy a munkaterületen a bőr ne gyűrődjön meg. Abban az esetben, ha egy ilyen feltételnek nem könnyű megfelelni, akkor ujjaival kell segíteni. A bőrt az éppen működő izom felett kell tartaniuk.
Tréning a szem körüli területre
Nagyon hatékony gyakorlatEvgenia Baglyk a felhasználói vélemények szerint azok, amelyek lehetővé teszik a felső szemhéj megereszkedésének megszüntetését. A szem alatti duzzanat eltüntetésében is kiválóan működnek. Ebben az esetben mindkét kéz ujját kell használni. Az orbitális lyukak csontjain helyezkednek el, közvetlenül az orcák felett.
Továbbra is tartsa a bőrt az ujjaival. Ugyanakkor a szemeket be kell csukni, a pupillákat pedig fel kell csavarni, mintha valamit akarnának látni a mennyezeten. Ezután a pupillákat leeresztik. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor az ujjak alatt érezheti, hogy a lágy szövetek megfeszülnek. Ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal javasolt elvégezni. Különösen fontos lesz azoknak az embereknek, akiknek a szemük alvás után megduzzad.
Szarkalábak eltávolítása
E ráncok megjelenéséért a szem orbicularis izma felelős. Ezt a gyakorlat végrehajtása során ki kell dolgozni.
A szarkalábak kiküszöböléséhez lazítsa el az arcát, és nyissa ki a szemét a lehető legszélesebbre, tolja előre egy kicsit. Ebben a helyzetben kell lennie néhány másodpercig. Ezt követően fontos az ellazulás és a pislogás. Végezze el a gyakorlatot 25-30 ismétlésben a nap folyamán többször.
Univerzális edzések
Indítson fitnesz órákat annak, aki Evgenia Baglyk technikáját használja, lehetőleg edző közvetlen felügyelete mellett. A mester képes lesz javasolni a kezek helyes beállítását, a megfelelő irányba irányítani a végrehajtási technikát, és kiválasztani a leghatékonyabb komplexumot. Ha ilyennincs lehetőség, akkor a videós oktatóprogramok segítenek.
Vegyünk néhány univerzális gyakorlatot, amelyek bármely embert fiatalossá tesznek.
Evgenia Baglyk azt javasolja, hogy mozgassa a fülét. És ez nem a jól ismert technika szerzőjének tréfája. A fülmozgatás meglehetősen hatékony arc lifting gyakorlat. Ebben az esetben meg kell próbálnia felfelé mozgatni a füleket, húzva a bőrt. Ebben az esetben a temporális izmok megerősödnek. Az ilyen gyakorlatok ismétlésére nincs korlátozás.
A szem körkörös izomzatának tonizálása lehetővé teszi, hogy kidudorodjanak. Ehhez csak a szempilláit kell lengetnie. Ugyanakkor a szemeknek ki kell nyílniuk, mintha meglepődnének. Ehhez a gyakorlathoz 6 ismétlés szükséges. A megvalósítás üteme átlagos.
A nyelv hegyével az alsó és a felső fogakra gyakorolt nyomás lehetővé teszi a nyálkahártya meghúzását. Az ilyen gyakorlatokat korlátlan számú ismétlésszámmal végezheti el.
Az is kívánatos, hogy bárki megterhelje a nyak izmait. Az ilyen tanulmányok nemcsak külső változásokhoz vezetnek. Az általános állapot minden bizonnyal javulni fog, az osteochondrosis megnyilvánulásai csökkennek, a nyomás normalizálódik, és a fejfájás is megszűnik gyötörni.
A nyak izmainak feszültségének enyhítése lehetővé teszi a vállak váltakozó felemelését és leengedése után (az egyik elején és a másik után is). Az ilyen mozgások jól felmelegítik az izmokat, és megszüntetik a nyak bilincseit. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Ezután egyszerre kell felemelnie és leengednie a vállát. A gyakorlat 8-10 ismétlést igényel. Ebben az esetben csak kemencékkel kell dolgozni. A kezeknek lazának kell lenniük.
Nincs korlátozás az alsó kontúr felhúzását segítő gyakorlatra. Ebben az esetben csak a nyakizmokat kell bevonni a munkába. A kiinduló helyzet ülő. A testet meg kell nyújtani. Ezután ingamozgásokat hajtanak végre, miközben megtartják az egyenletes testtartást. Ezt a gyakorlatot 15-ször meg kell ismételni, a végén elhúzódva 5 számolásig.
Az arc és az arccsont egyszerű mozdulatokkal korrigálható. Az állkapcsokkal harcolnak, kiküszöbölve az arc "csúszását". Az ilyen gyakorlatok elvégzése előtt mosson kezet, mivel az ujjait kell használnia. Nyissa ki a száját, és rögzítse az oválist. A mutatóujjakat az alsó állkapocs mentén helyezzük el. Az arcát megfeszítve meg kell próbálnia az ujjait a közepébe nyomni. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy az ajkak ellazuljanak. Ismételje meg a mozdulatokat 10-12 alkalommal, néhány másodpercig elidőzve az utolsónál. A munka befejezése után az izmokat el kell lazítani. Ehhez az arcokat többször fel kell fújni és le kell engedni.
A mindenki által szeretett „alma” kialakításához és az orr közelében található izmok görcsének enyhítéséhez, ami megakadályozza a ráncok megjelenését, oválisra kell nyújtania a száját. Ugyanakkor helyezze mutatóujjait enyhe lejtővel a felső ajak alá. Az alsó állkapocsnak lazának kell lennie. Az ujjainkat lefelé toljuk, csak az egyik ajak erejét alkalmazva. A szükséges ismétlésszám 10-12.
Mint látható, Evgenia Baglyk által kifejlesztett arcgyakorlatokvélemények, nem okoz nehézséget a végrehajtás során. És érdemes megjegyezni, hogy az 50 év utáni nők egyszerűen szükségesek, mivel hatékonyan ellenállnak az életkorral összefüggő változások felgyorsulásának. Többek között a nyakizmok edzése segít az osteochondrosis elleni küzdelemben, és a jobb szöveti táplálkozásnak és oxigéntelítettségnek köszönhetően az arc megszabadul a ráncoktól. És mindez drága eljárások és plasztikai műtétek nélkül.
