Minden nő és a férfi is egyenletes, sima, fiatal bőrről álmodik. És sok tekintetben megpróbálják kezelni a szörnyű ráncokat, amelyek könyörtelenül emlékeztetnek az életkorra. Ma az arc és a nyak izmainak gyakorlatait nézzük meg, beszélünk az arcépítésről és a revitonikáról, amelyek csodákra képesek, injekciók és műtétek nélkül segítenek helyreállítani az arc ideális kontúrját.
Szóval, ki készítette a Facebook épületet?
Az angol "facebuilding" szóból fitneszt, arctornát jelent. Reinhold Benz német sebész alapította. A program lényege az izmok fejlesztése és feszesítése.
Minden arcépítő gyakorlat a különböző izomcsoportok váltakozó ellazításából és feszesítéséből áll. Ez egy belső masszázs. De sajnos nem mindenki tudja ezt a gimnasztikát csinálni. Ki ne gyakoroljon:
- Plasztikai műtétek (két évig tartózkodniuk kell) és Botox eljárások után;
- hipertóniás betegek;
- arcideg patológiás emberek.
Nincs korhatár. Ez a gyakorlati rendszerjó, mert lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az izmok csípésének szokásától. Emiatt vannak ráncok a szemöldökök között, függőleges és vízszintes barázdák a homlokon. Tehát ezek az arcgyakorlatok először jól kidolgozzák a problémás területeket, majd ellazítják az izmokat.
Miért ereszkedik meg a bőr?
Mert belső izomfűzőnk öregszik és nyúlik, ezzel párhuzamosan pedig lelassul és romlik a tápanyagszállítás. Az izmok pedig nagy vérkeringésben vesznek részt. A bőr nem kapja meg teljes mértékben a vitaminokat, ezért a bőr petyhüdtsége, megereszkedése, sötét karikák és szem alatti táskák jelentkeznek. De leküzdheti ezt a betegséget arcfitnesz segítségével.
Mennyi időn belül lesz látható az eredmény?
Talán ez a fő kérdés. A gyakorlatokat folyamatosan kell végezni, csak szisztematikus és szorgalmas munka éri el a kívánt hatást. Túlzás nélkül két hónap alatt 5-10 évet megfiatalodik az arc. Két hét után az arcszín javulni fog.
A program több mint harminc gyakorlatot tartalmaz. A megfelelő komplexum kiválasztása után naponta háromszor 15 percig kell edzeni. A lényeg, hogy ne hagyd ki az órákat! Miért jelennek meg a ráncok? Arcbőrünket izmok tartják össze. Ha túlterheltek, petyhüdtté válnak és gyűrődések keletkeznek, megjelennek a szerencsétlen barázdák. Ez a fiatalító arctorna segít helyreállítani az izomműködést.
Hogy néz ki az edzési folyamat?
Az eljárás három fő lépésből áll:
- Előkészület. Az edzés megkezdése előtt természetesen meg kell tisztítani az arc és a kéz bőrét szalvétával, géllel vagy habbal, körkörös mozdulatokkal az orrnyeregtől a halántékig. Az arc és a nyak izmait pedig csak az ujjbegyekkel masszírozva, finom körkörös mozdulatokkal melegítse fel. Fém tárgyak (kanalak) nem használhatók. Masszázs előtt ne használjunk illóolajokat, azok eltömítik a pórusokat, majd pattanások és gyulladások jelentkezhetnek.
- Gyakorlatok végrehajtása. Megteheted magad a tükör előtt vagy edzőcipővel, egyenes háttal ülve.
- Pihenés. Fontos lépés. Nem lehet túlfeszíteni. A gyakorlatok között szünetet kell tartania, pihennie kell.
Amint fentebb említettük, a lényeg a rendszeresség.
Először is adjunk néhány tippet kezdőknek
Az arcgyakorlatokat öt ismétléssel kell kezdeni, és felfelé haladva tizenötig, fokozatosan növelve a terhelést, mert az arc izmai vékonyak és kicsik, könnyen pumpálhatók. Az ismétlés időtartama hat másodperc. Arcmasszázst végzünk. Ha helyesen hajtják végre, enyhe égő érzést fog érezni.
Szükséges szünet a gyakorlatok között. Belélegzünk, összenyomjuk ajkainkat és kifújjuk a levegőt, rezgést keltve bennük. A komplexum elkészítése után vigye fel a hatás fokozására használt tápláló krémet.
De kezdőknek érdemesebb elkezdeni az edzést:
- Hetente kétszer egy hónapig. És ez inkább tanuláshoz fog hasonlítani, mint tenni. A hibákat gondosan figyelni kell.
- Ezek után továbbléphet ésgyakorolj minden második nap egy héten keresztül 15 percig reggel és este.
- És csak ezután kezdheti el végrehajtani a Reinhold Benz komplexumot: két hét, 10-15 perc.
Egy kéthetes kúra után érdemes abbahagyni, és szükség szerint végezni néhány gyakorlatot, például reggelente szemduzzanat esetén. Az intenzív edzéshez pedig csak 2-3 hónap után térhet vissza.
Az arctornát, az arcgyakorlatokat lazítással, fürdővel és masszázzsal kell váltogatni. Integrált megközelítéssel egy év alatt megszabadulhat a mimikai ráncoktól, eltávolíthatja az arc aszimmetriáját és torzulásait.
Szóval edd az arc és az arccsont izmait
Az alábbi gyakorlatokat végezzük az arcra:
- Mosolyogj szélesen.
- Rögzítse a mosolyt a hüvelykujjával a sarkokban.
- Ezután ebben a helyzetben emelje fel a száj sarkait az arccsont felé. Számoljon 10-ig. Ismételje meg háromszor.
- Képzeld el, hogy egy kis golyó van a szájban, és görgesd körbe az egyik arctól a másikig. Szintén 10-szer.
Ezután fontolja meg az arctorna gyakorlatait.
A szem körüli bőr feszesítése
A puffadtság megszüntetéséhez távolítsa el a szem alatti táskákat, lógó szemhéjakat, ráncokat, végezze el a következő gyakorlatokat:
- Mutatóujjait a szem külső sarkaira kell helyeznie, hogy megérintse az alsó szemhéjat.
- És kissé emelje fel az alsó szemhéjat, csak ne feszítse meg. Ismételje meg 10-szer.
- MostUjjainkkal rögzítjük a szem külső sarkaihoz közeli helyeket. És végezzen ugyanannyi ismétlést.
A nasolabialis ráncok eltávolítása
Tedd a következőket:
- Tedd egy csőbe az ajkaidat, és mondj ki egy hosszú "óóó"-t.
- Ezután a tükör előtt hangosan lejátsszuk az összes magánhangzót: o, uh, és így tovább.
- Fújja fel az arcát, amennyire csak lehetséges, és tartsa benne a levegőt körülbelül néhány másodpercig.
- Ezután nyisd ki a szádat, és formálj kört.
- Kinyújtott állkapocs mellett szorosan összezárjuk a fogainkat.
- Húzza be az arcát.
- Ezután egyesével felfújjuk őket.
- Fújd fel az arcokat, és engedd ki a levegőt, mintha kinyomnád, rövid lökésekkel.
Minden 15-ször ismétlődik. Most fontolja meg az arc oválisának gyakorlatait. Könnyen megcsinálható.
Húzza fel az oválist
A fő feltétel az, hogy egyenesen üljön, feszítse meg a hátát, egyenesítse ki a vállát. Tehát:
- Hátra döntjük a fejünket.
- Tekerje be az alsó ajkát az alsó állkapocs mögé.
- Alakíts oválist a szájjal.
- Nyomja kissé előre az alsó állkapcsot, és húzza felfelé.
És maradj ebben a helyzetben, amíg a fájdalom érezni nem kezd.
Sima homlokrész
Elfáradt a hosszanti ráncok ezen a területen, akkor végezze el a következő gyakorlatokat:
- Tedd a kezeidet a homlokodra úgy, hogy a kisujjak a szemöldök felett legyenek. Aztán felhúzzuk és leengedjük a szemöldökünket, és a kezünk mintegy megakadályozza ezt.
- Mutató- és középső ujjal enyhén nyomja meg az orrnyereg ésrögzítse a hosszanti izmot. Aztán megmozgatjuk a szemöldökünket, mintha összeráncolnánk a homlokunkat.
Sok gyakorlat létezik, és lehetetlen mindent leírni a cikk keretein belül. Csak néhányat veszünk figyelembe. Most beszéljünk egy kicsit a Natalya Osminina által alapított Revitonika arctorna rendszerről. Az elv ugyanaz, az arc és a nyak izmainak feszültségének szabályozása és ellazítása. Az elvégzett órák havi tanfolyama.
Mi lesz az eredmény?
Rendszeres edzés közben:
- az arc oválisa korrigálásra kerül, a második áll elmegy;
- javul a véráramlás, aminek köszönhetően az arc kontúrja kiegyenlítődik;
- szép állkapocs fog kialakulni;
- a ráncok és a szem alatti táskák eltűnnek.
A változások néhány edzés után észrevehetőek lesznek. Vegye figyelembe az ellenjavallatokat.
Ki ne csináljon revitonikát?
Tehát fel kell adnia az órákat, ha:
- gyulladásos folyamat van a szervezetben, fekélyek vannak az arcon;
- gerince veleszületett fejlődési rendellenessége van;
- súlyos vagy fejsérülései voltak;
- A bőr szemölcsökkel borított, allergiás.
- gyulladt trigeminus ideg;
- súlyosbodott nyirokrendszeri betegség;
- krónikus betegségei vannak;
- 18 év alatti vagy.
A szövődmények elkerülése érdekében tudnia kell róluk, de jobb, ha először konzultál kezelőorvosával. Naponta szigorúan 10-15 percet kell gyakorolnia, nem többet. Jobb reggel. Két hónapos edzés után csökkenthetiintenzitása legfeljebb heti három gyakorlat. Fontolja meg néhány gyakorlatot az arc és a nyak számára.
Kisimítsa ki a nyak keresztirányú izmait
Ezt a következőképpen kell elvégezni:
- Tedd a kezedet a mellkasra.
- A tenyereket szorosan a mellkashoz nyomva felhúzzuk az anyagokat.
- Nyomja az állát a nyakához 30 másodpercig.
- Húzza egymás felé az állát és a kezét.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
Nyújtsa ki az izmokat:
- Tedd az egyik kezét a mellkasra. Mozdulatlan marad.
- Egy másik – az állon, tenyérrel lefelé. És húzza fel a fejét.
Vegyünk egy másik gyakorlatot az arcra.
Vegye le a második állát
Mi a teendő:
- A hüvelykujját az állig kell nyomni.
- Nyomja a mutatóujjait a nasolabialis ráncokhoz.
- Lélegezze be a levegőt az orron keresztül, és fújja fel a gyomrot.
- Majd lélegezzen ki élesen, és húzza végig a mutatóujját az arccsontokon.
- És rajzolja meg a hüvelykujját az arckontúr mentén.
- Ezután finoman engedje le az ujjait, és zárja be őket a nyirokcsomóknál.
Sok arcplasztikai gyakorlat létezik, és ami a legfontosabb, szigorúan kövesse az utasításokat végrehajtásuk során.
Revitonics arcra
Vegyünk néhány gyakorlatot az arcra a ráncoktól, húzzuk meg az oválist:
- Erőteljesen meg kell húzni az alsó ajkát, és nem szabad megváltoztatni az ajkak sarkainak helyzetét. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a nyak megkönnyebbülése észrevehető lesz.
- Nyisd szélesre a szádfeszült arc és áll. Előre toljuk az alsó állkapcsot. Erősen feszítse meg az izmokat ezeken a területeken. Pihenjen.
- Fogjon helytelenül harapást, tolja előre az alsó állkapcsot, fedje le a felsőt. Számoljon 10 másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Alaposan kezet kell mosnod. Tehát elvégzi a "Scream" gyakorlatot. Kiterjesztjük a szájat, kialakítva az "O" betűt, és behelyezzük a mutatóujjakat az alsó fogak fölé. Nem hajlítjuk meg, nem nyomjuk meg az állkapcsot, összenyomódnak az orcák feszülése miatt.
Íme néhány arc lifting gyakorlat. Az erről a technikáról szóló vélemények csak pozitívak. A lényeg az, hogy jól csináld. A revitonics minden egyes vétele 30 másodpercen belül megtörténik. Ez elég idő ahhoz, hogy az izom kilépjen a blokkból és ellazuljon.
A Revitonics két irányban fejlődik: szobrászati és vákuumos. Az első módszer az arc és a nyak rendszeres edzéséből áll, a második pedig vákuumcsészék használatán alapul, amelyeket bármely gyógyszertárban árulnak.
A technika megalapítója, Natalia Osminina szerint a lényeg az, hogy érezzük, mely izmokat kell edzeni, hogy enyhítsük a görcsöt. És akkor a bőr sima, rugalmas és tónusú lesz. Csak keményen kell dolgoznod, haladnod a célod felé, és soha ne állj meg.
