Sokan tudják, mi a fizikai kultúra. De hogy mi az arckultúra, azt nem mindenki hallotta. Ennek a szónak egy másik neve is van - az arcra való alkalmasság. Alena Rossoshinskaya nemzetközi arckultúra tréner, rehabilitátor, okleveles osteopata, egy könyv és számos cikk szerzője a témában, a "Live" TV-csatorna műsorvezetője és egy gyönyörű nő, Alena Rossoshinskaya beszél a vonzerejének és fiatalságának megőrzésére szolgáló módszerének fő technikáiról..
A koncepció megismerése
Ahhoz, hogy szépek és karcsúak legyünk, elmegyünk az edzőterembe. A fizikai gyakorlatok tökéletesen feszesítik az izmokat, segítenek eltávolítani a felesleges zsírszövetet, és optimizmust adnak hozzánk. De mi van az arccal? Végül is ezek is olyan izmok, amelyek végül elveszítik rugalmasságukat és rugalmasságukat. Ennek eredményeként az arc oválisa "megereszkedik", megjelenik egy második áll, az ajkak vonalai elmosódnak … Mit tegyek? Ugyanaz, mint aés az alak megőrzésére: speciális gyakorlatok. A technika, amely lehetővé teszi ezt, az úgynevezett "Fitness az arc számára". Érdemes megjegyezni, hogy ez nem csak az arcizmok és a nyakizmok rugalmasságának növelését célzó speciális gimnasztikát foglal magában, hanem a testtartást, a meditációs és a légzéstechnikákat is. De ez egy másik cikk témája. Megismerkedünk speciális gyakorlatokkal, és kiegészítjük azokat egy speciális relaxáló masszázzsal.
Megoldható problémák
A nyomtatott kiadás, amelyben egy tapaszt alt tréner beszél szerzői technikájáról, az „Arckultúra. Otthoni emelés. Mi adja meg az Alena Rossoshinskaya könyvében bemutatott gyakorlatok teljesítményét? Az arcfitnesz segítségünkre lesz:
• távolítsa el a kettős állát;
• megszabadulni a ráncoktól a homlokon, az arcán és az orrnyeregben;
• modellezze és húzza meg az arc oválisát;
• kisimítja a nasolabialis redőket;
• húzza meg a megereszkedett szemhéjakat.
A következő gyakorlatok rendszeres elvégzése segít javítani az arc izomtónusát, javítja a vérkeringést és az anyagcserét a bőrszövetekben, kisimítja a ráncokat, és egyenletes és egészséges arcszínt ér el.
Tippek a megvalósításhoz
A kezdők gyakran követnek el hibákat. Vállalkozásunkban az a legfontosabb, hogy maradéktalanul kövessük az edző tanácsait”- mondja Alena Rossoshinskaya. Az arcra való alkalmasság nem csak bizonyos gyakorlatok elvégzése, hanem a technika végrehajtására vonatkozó bizonyos szabályok betartásának folyamatos ellenőrzése. Fontos a következő pontok betartása:
• Csak tükör előtt tornázzon. Ez segít elkerülni néhány hibát a komplex végrehajtása során.
• Rendszeresen kell arcfitneszre gyakorolni, lehetőleg naponta kétszer: reggel és este. Csak ebben az esetben garantálható néhány héten belül észrevehető hatás.
• Az edzésnek nem kell fájdalmasnak lennie. A bőrre gyakorolt ujjnyomásnak azonban elég erősnek és tapinthatónak kell lennie.
• Az edzéshez válasszon megfelelő időpontot, hogy teljes mértékben a gyakorlatok elvégzésére tudjon koncentrálni. Nem ajánlott idegen dolgok elterelni a figyelmét. Ha ezt nem tudja megtenni, jobb, ha átütemezi az edzést egy másik időpontra.
• A komplex végrehajtása során nagyobb figyelmet kell fordítani a legproblémásabb területre. Ezzel nemcsak a meglévő hibákat szünteti meg, hanem megakadályozza újak megjelenését is.
• Csak akkor gyakoroljon, ha egészséges. Ellenjavallat lehet láz, gyengeség, megfázás, trigeminus gyulladás. Ezenkívül az arcplasztikai műtétek utáni első években nem szabad az arckultúrával foglalkozni.
• A problémás területeket meglehetősen finoman kell kezelni. Ne dörzsölje erősen, csípje meg a bőrt, nyomja meg ezen a területen. Az írástudatlan befolyásolás csak súlyosbíthatja a problémát.
Hol kezdje?
Minden edzést lazító, könnyű gyakorlatokkal kell nyitni. Esetünkben ez a fej vakarása lesz. Ehhez le kell ülnie és pihennie kell. Akkoraz ujjbegyekkel először a mutató, majd a középsőkkel haladunk a szőrnövekedés kezdetétől a fejtetőig. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ez a technika nemcsak az ellazulásban és a megfelelő hangolásban segít, hanem pozitív hatással van a haj növekedésére és egészségére is. Most térjünk át az összetettebb gyakorlatokra. A füleket alulról felfelé 5-ször dörzsöljük, és ujjainkkal megnyomjuk a lebenyeket. Itt vannak olyan aktív pontok, amelyek az egész szervezet munkáját aktiválják.
Vegye le a második állát
Tartsa egyenesen a fejét, ne nyújtsa ki a nyakát. Ujjainkat ökölbe szorítjuk, és észrevehetően megnyomjuk a második álla területén. Ismételje meg 20-szor. Az arc alkalmassága Alena Rossoshinskayával az áll területére nem ér véget. Számos hatékonyabb gyakorlat létezik a hiba eltávolítására. Az egyik: emelje fel kissé az arcot, a tenyér hátsó részével érintse meg egy percig a második állát.
A szem és az ajkak környékének erősítése
Fej egyenesen, szemek szorosan csukva. Az ujjbegyekkel nyomja meg a szem alatti bőrt azon a helyen, ahol a ráncok találhatók. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el. A bőr ezen a területen enyhén kipirosodik. Ez azt jelenti, hogy az eredményt elérték. Ne feledje, hogy a gyakorlat során a fájdalmat nem szabad érezni. És itt van egy jó trükk a nasolabialis redők ellen a "Fitness az arcra" című könyvből. Alena Rossoshinskaya ügyfeleinek visszajelzései azt sugallják, hogy nagyon hatékony az arc ezen a részén. Húzza ki az ajkakat egy csővel, mintha az "O" hangot ejtené ki. Maradjon ebben a helyzetben 40 másodpercig. Ismételje meg a 10egyszer. Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akiknek kifejezett ráncai vannak az ajkak körül.
Nem a homlokráncokra
Fej egyenesen. Helyezze ujjait a homlokára. Próbálja meg ráncosítani, ujjbeggyel ellenállást nyújtva. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Aztán lazítsa meg a homlokát. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ez a technika Alena Rossišinskaya "Fitness az arcra" című könyvéből segít megemelni a lelógó szemhéjakat és megszüntetni a homlokon megjelenő ráncokat.
Nyirokdrenázsos arcmasszázs a módszer kiegészítéseként
Mit ajánl még Alena Rossoshinskaya, hogy próbáljuk ki? „Az arcfitnesz nem csak gyakorlatok, hanem egyéb technikák is, például nyirokmasszázs” – mondja az edző. Ez a technika segít megszabadulni a puffadtságtól reggel. Ennek megfelelően ajánlatos egy ilyen masszázst alvás után elvégezni. Ehhez meg kell állnia a tükör előtt, és minden mozdulatot végre kell hajtania az ujjbegyeivel, finoman görgetve őket az arcán. Ebben az esetben a kezek nyomásának nagyon enyhének kell lennie, nyomás nélkül. A bőrt nem lehet mozgatni. A gyakorlatokat a következő vonalak mentén kell végrehajtania:
• Nyak környéke. A fülcimpától le a vállig.
• Áll területe. Az alsó állkapocs közepétől a fülekig.
• Az arc területe. Az orrtól az arccsontig a fülekig.
• Szemkörnyék. A belső szemzugtól a halántékig, majd a felső ívek mentén a halántékig.
• Homlok területe. A homlok közepétől a halántékig.
Nők véleményei
Sok megjegyzés érkezett Alena Rossišinszkij és az ő módszertanárólFacial Fitness könyv. A Revitonics egy másik neve a fiatalság és a szépség megőrzését célzó speciális gyakorlatok sorozatának. Sok nő tapaszt alta már ennek a módszernek a hatékonyságát. Vannak pozitív és negatív felhasználói vélemények is. A pozitív megjegyzésekben az emberek azt írják, hogy az ilyen torna csodákat tesz. Az arc oválisa néhány hét után feszesebbé válik, a bőr fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnik. Vannak olyan negatív megjegyzések is, hogy az arcplasztika nemcsak hogy nem segített megszüntetni a megereszkedett szemhéjakat és arcokat, valamint a ráncok megjelenését a homlokon, hanem a hibákat is súlyosbította.
Elképzelhető, hogy ezt a helytelen testmozgás, az ujjbegyekkel a bőrre gyakorolt túlzott nyomás váltotta ki. A technikával foglalkozó edzők arra figyelmeztetnek, hogy alaposan fontolja meg minden tanácsukat és javaslatukat.
Megnéztük, mi az az arcfitnesz, és megismerkedtünk néhány alapgyakorlattal is a híres facelift tréner, Alena Rossosinszkaja könyvéből.
