Valakinek dús melle és vékony dereka van, valakinek természetesen karcsú lábai vannak, és egyáltalán nem lapos a pocakja – minden nő más. De mindenkit egyesít a rugalmas test, a sima bőr és a dombornyomott formák vágya. Egy modern nő mindenféle kozmetikai termékhez hozzáfér, amelyek célja a cellulit elleni küzdelem. Azonban tényleg segítenek? És mit kell tenned a testeddel, hogy tökéletes legyen? Ez a cikk ezzel foglalkozik.
Mi az a cellulit?
A szép nem szépségének fő ellensége az öregség. Megnyilvánulásai nemcsak a ráncok, hanem a bőr rugalmasságának elvesztése is. És mivel az epidermisz alatt egy zsíros réteg található, amely zselészerű kerek testek halmazaként formálódik, minél vékonyabb a bőr, annál valószínűbb, hogy megjelenik a hírhedt narancsbőr. Vagyis a fenéken, hason, karokon látható egyenetlenségek, népies nevén narancsbőr a zsírszövet körvonalai az életkorral összefüggő vastagságcsökkenés miatt.bőr.
Ennek a jelenségnek a második oka, amely negatívan befolyásolja a rugalmas testet, az ösztrogének hatása. Ezek a női testben uralkodó hormonok gátolják a zsír azonnali lebomlását. Íme a magyarázat, hogy miért támadja meg a cellulit elsősorban a szép nem fenekét. De ez nem jelenti azt, hogy a természet megkönnyítette az emberek életét. A hasüregben kialakuló elhízás miatt nagyobb a halálozási kockázatuk, mint a dús fenekű nőknél.
Izom vs zsír
A feszes és tónusos test csak edzéssel érhető el. Nem karcsúsító krémek, masszázsok, balszerencsés tabletták, diéták építenek megkönnyebbülést. A kerek fenék, a lapos has, a testtartás, a felpumpált karok és a kiváló egészség a rendszeres fizikai aktivitás eredménye.
Az izmok minden nap sokszor összehúzódnak. Munkájuknak köszönhetően az ember mozog, lélegzik, pislog. Ezekhez a létfontosságú tevékenységekhez az izmok az összes testzsír 10%-át igénylik. És hova kell küldeni a maradék 90%-ot? A válasz kézenfekvő: az izomszövet kényszermunkájára, nevezetesen a fizikai gyakorlatokra. Az erőnlét, az aerob gyakorlatok során és a megfelelő táplálkozás mellett a bőr alatti zsír eléget, ami megakadályozza a rugalmas test kialakítását.
Pakolatok – igaz vagy mítosz?
A szépségszalonok csokoládé, hínár pakolást kínálnak, az eljárás őrült hatására fókuszálva, amely a narancsbőrtől való megszabadulást biztosítja. De ha figyelembe vesszük ezt a folyamatot azz altudományos szempontból kiderül, hogy a meghirdetett narancsbőr elleni foglalkozás egy újabb pénzkiverés.
Az a tény, hogy a bőr áteresztőképessége elhanyagolható. Az epidermisz nem a belek vagy a gyomor. Ha a bőr bármilyen anyagot eljuttatna a szervezetbe, akkor az ember berúgna az alkohollal átitatott térdtől. Ez azonban nem így van.
Kétségtelen, hogy a pakolás után feszesebb bőr érzete van. A tengeri moszatból vagy a kakaóvajból származó tápanyagok kitöltik az apró ráncokat a hámrétegen, így a feszes test érzése. Mivel az édesség aromája enyhíti a fáradtságot és az irritációt, otthon is kísérletezhet a csokoládé pakolásokkal.
Hogyan tegyük rugalmassá és tónusossá a testet?
A pakolást a lusták találták ki, akik nem akartak tornázni. Talán hatékonyak a megelőző intézkedésekben a bőr rugalmasságának megőrzése érdekében. De ha a lipodystrophia (cellulit) már megtámadta a problémás területeket, akkor csak a megfelelő táplálkozás és a sport segít az eredmények elérésében.
A csoportos edzések alkalmasak az aktív egyének számára. De mi a helyzet az elfogl alt nőkkel? Hogyan tegyük rugalmassá a testet? Ebben az esetben a céltudatosságnak kell segítenie. A minden második nap futás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a plusz centiméterektől. Az első napokban elegendő 10-15 perc kocogás sétaszünetekkel. Amikor az izmok megerősödnek, növelje az edzés idejét.
A Rope egy olcsó és hatékony otthoni edző. Fél óra ugrálás után 500 kcal ég el rajta. Ahogy a futásnál, közben isa kötéllel végzett munka a hát, a láb, a kar és a has izmait érinti.
Napi rutin
A felnőttek nyolcórás alvása nem az orvosok szeszélye, hanem az egészséges állapot garanciája. Az alváshiány az anyagcsere-folyamatok megzavarásához vezet, ami a túlsúly oka. Vizsgálatot végeztek, amelyben azok az emberek, akik három héten keresztül kevesebb mint 8 órát aludtak, a kísérlet végén felépültek egy rövid távú anyagcsere miatt. Erősen gyengült az inzulinérzékenységük és csökkent a leptin hormon szintje. Gyönyörű, rugalmas testüket benőtték a felesleges kilogrammok.
Ezért, miután úgy döntött, hogy szép alakot szeretne elérni, gondoskodnia kell az egészséges és jó éjszakai pihenésről.
Víz
Egy jól ismert táplálkozási szakember, Svetlana Fus, aki több száz embernek segített elsajátítani a dédelgetett formákat, a víz előnyeiről beszélt a fogyás folyamatában. És ezt nemcsak szavakkal, hanem tettekkel is bebizonyította. A kísérlet résztvevői a gasztronómiai szokások feladása nélkül 3-4%-ot veszítettek két hét alatt.
Tény, hogy a túlsúly okai a következők: lassú anyagcsere, stresszevés és túlevés desszertek a főétkezés után. Kiderült:
- Ha éhgyomorra 2 pohár vizet iszol, felgyorsulnak az anyagcsere-folyamatok a szervezetben.
- Ha evés után 30 perccel vizet iszunk, az csökkenti az extra desszert fogyasztásának vágyát.
- A magnéziumot tartalmazó ásványvíz leküzdi a hamis éhséget (stresszes helyzetekben). A magnézium elnyomja a központi idegrendszer irritációját. Az ilyen víz rendszeres használata azonban orvosi konzultációt igényel.
Erőgyakorlatok
A tónusos test nem érhető el pusztán kardió edzéssel, például ugrással és futással. Az izmok tehermentesítése súlyt ad a sportolás során. Az egyszerű gyakorlatok, amelyek megfeszíthetik a farizmokat, a guggolás. A kezdő sportolók számára jobb, ha az edzőteremben, edző felügyelete mellett csiszolják a végrehajtási technikáikat.
De megpróbálhatsz otthon is guggolni. A súlyozás 1-2 kg. Kezek vállszélességben, hát egyenes. Le kell ülnie a padlóval párhuzamosan, lassan kell felállnia, a sarkára összpontosítva, miközben szorítja a fenekét. Szettek száma – 3-4 15-20 ismétléssel.
A sorozatok között végezzen fekvőtámaszt 5-10 alkalommal. A fenti gyakorlatok után az egész test izomzatának erősítésére célszerű a rudat egy percig tartani, miközben a hátat irányítjuk, amit nem szabad meghajlítani.
Összefoglalva: hogyan lehet otthon rugalmassá tenni a testet?
- Egészséges alvás.
- 8 pohár víz naponta.
- Rendszeres fizikai aktivitás: kardió és erősítő gyakorlatok váltakozása.
- Dörzsölje át a fenéket kemény törülközővel.
- feszesítő krémek felvitele.
- Délután 15 óra után tilos édesség.
- Sovány hús fogyasztása.
- 2 órás edzés után nem eszik.
- Húst csak zöldségekkel eszünk, kenyérrel nem.
Ahhoz, hogy az eredmény hosszú évekig fennmaradjon, a felsorolt ajánlások életmóddá váljanak, és ne átmeneti módok a test rugalmassá és tónusossá tételéhez.
