A karantén időszakában sokan otthon tanulnak. Ha tükör előtt edz, akkor az alakhoz illő és a testet jól rögzítő forma lehetővé teszi az edzéstechnika minden árnyalatának nyomon követését, és szükség esetén a helyzet gyors korrigálását.
Ha túl bő ruházatban sportolsz, fennáll az esély arra, hogy lemaradsz a fontos részletekről, és akár megsérülsz is. Ezért ne viseljen otthoni ruhát az órákon: nem edzésre készültek, és még árthatnak is. Például a test apró részekkel történő áthelyezésére, ami rontja a nyirokrendszer működését és összenyomja az ereket. Hogy ez ne forduljon elő, meg kell értened a minőségi ruházat kritériumait, és össze kell gyűjtened az alapvető sportruházatot.
A minőségi ruházat kiválasztásának kritériumai
A beltéri és kültéri tevékenységekhez való ruházat kiválasztásakor figyelembe kell vennie a tevékenység típusát, helyét és időjárási viszonyait. Mindkét esetben érdemes megjegyezni a sportruházattal szemben támasztott alapvető követelményeket:
- Az űrlap nem korlátozza a mozgásokat. Célszerű előnyben részesíteni a leggingseket / caprit / rövidnadrágokat és melltartókat. A kényelem és a mozgásszabadság lehetővé teszi a fogadástélvezd a gyakorlást és irányítsd a technikádat.
- A melltartó jól tartja a mellszobrot. Az ugrással és futással vagy nagy súlyokkal járó lökésterhelések esetén fontos a mellkas ellenőrzése. Ha nem javítják, akkor striák és petyhüdtség váltható ki.
- A tornacipők lehetővé teszik a stabilitás elérését. A jól megválasztott cipőknek köszönhetően megfelelően eloszthatja a terhelést az egész lábon, így elkerülheti az esetleges sérüléseket. Ha izzadás vagy dörzsölés lép fel az órákon, akkor más zoknit kell keresnie. Jobb, ha előnyben részesítjük a varrat nélküli mintákat.
- A ruházat védelmet nyújt a hipotermia ellen. Ha hideg időben edz, győződjön meg arról, hogy minden ízület védve van: nadrág, pulóver, harisnya (a térd és a boka védelme érdekében), termofehérnemű, sál, kesztyű – minden segít elkerülni a hipotermiát.
- A forma lélegző, megtartja a hőt és gyorsan visszanyeri eredeti formáját. Szükséges, hogy a bőr "lélegezzen", ezért nem a természetes anyagokat kell előnyben részesíteni (gyorsan nedvesednek), hanem a speciális szintetikus anyagokat, amelyek eltávolítják a felesleges nedvességet a testből. A minőségi sportruházat másik jellemzője az, hogy jól nyúlik, és visszanyeri eredeti formáját.
- A kesztyű véd a sérülésektől. Az edzőteremben végzett erősítő edzéseknél, vagy a testsúlyoddal együtt végzett szuperintenzív edzéseknél gyakran a kéz érintett. Ahhoz, hogy óra után ne jussunk orvoshoz, kesztyűre van szükség.
- A fehérnemű jó szellőzést biztosít. Emiatt is szintetikus anyagból kell készíteni, nem pedig természetesből.szövetek. Igaz, ilyen fehérneműt csak az órákon kell viselnie.
Alap sportruházat
Sconce. A sűrűségmérést fel kell tüntetni a tetején
Könnyű támaszték a kis melleknek, és ajánlott Pilateshez, jógához, erősítő edzéshez ugrás, nyújtás nélkül. Ennek a sűrűségi szintnek a jellemzői: vékony szövet nagy rugalmassággal, minimális szorító rugalmas szalagok. Az összetétel többnyire pamut vagy poliészter lehet.
A Medium bármilyen mellnagyságra alkalmas, és intenzívebb terheléshez szükséges: ütős gyakorlatok erősítő edzésben vagy akár futásban. Jellemzők: a szövet sűrűbb, a nagyobb tartás érdekében a hátulján keresztszövet is lehet. Az itt található bordák jó támasztó keretet adnak a tetejének. A kompozícióban a poliészter (88%) dominál.
Magas – Ideális közepes és nagy mellekhez, nagy intenzitású edzésekhez. Jellemzők: ezek a legsűrűbb felsők, vázas modellek kevésbé rugalmas anyagokkal. Jól illeszkednek és alátámasztják a mellkast, úgy kell őket kiválasztani, mint a szokásos melltartókat. A kompozícióban általában a nylon dominál.
Legging/rövidnadrág
Ezek is túlnyomórészt pamuttal kevert poliészterből állnak. A szintetikus 16-szor kevesebb vízcseppet tart vissza, mint a pamut, így gyorsabban szárad. Az összetételben lévő elasztán jó légáteresztő képességet, szennyeződés- és fakulásállóságot biztosít.
Sneakers
Jó lengéscsillapító talppal és lábrögzítéssel kell rendelkezniük. Ehhez egy többrétegű talpmagasság1,5-2 cm-ben Felhívjuk figyelmét, hogy könnyű, rugalmas, rugalmas, enyhén hullámos. Fontos, hogy méret szerint válasszunk cipőt. És minél nagyobb a súlya, annál magasabb az amortizáció mértéke. A lábujjak kényelme érdekében a cipő elejét szélesíteni kell.
Ha futsz, keress egy elegáns cipőt minimális varrással és hálós felsőrésszel, hogy légáteresztő legyen a lábad. Ne feledje, hogy az ízületek, szalagok, izmok egészsége, nem csak a kényelem, a cipőn múlik.
Ruha szabadtéri sportokhoz
A fő követelmény vele szemben a hőszigetelő bélés. Ehhez egy sűrűbb anyagból kell varrni, további béléssel.
Mit kell még figyelembe venni a választásnál?
Természetesen az anyag stílusa, színei, textúrája, amiben szebbnek fogod magad érezni. Ez önbizalmat és erőt ad az óra alatt, növeli az önbecsülést és motivál. Olyan sportegyenruhát kell viselnünk, amely ügyesen kiemeli erősségeinket és elrejti hibáinkat.